Das man zunimmt, wenn man mit dem Rauchen aufhört, ist wohl ein Gerücht. Ich habe jedenfalls wieder ein halbes Kilo abgenommen und bin über eine Woche rauchfrei. Das Almased habe ich in der letzten Woche fast gar nicht genommen. Ich muss aber weiterhin aufpassen, was ich so esse und wie viel.
Archiv fü August, 2010
Öfter mal nachrechnen
29
Aug
Gestern habe ich mir eine Vollkorn-Pizza selber gemacht. Heute habe ich mal die Kalorien dazu ausgerechnet: 1300 kcal. Das Vollkornmehl hat es ganz schön in sich. Ich hätte die Pizza kleiner machen müssen.
Sport und Rauchen
24
Aug
Am Samstag habe ich mit dem Rauchen aufgehört. Ich hoffe nun auch, dass ich nicht wieder anfange. 
Am Montag im Fitness-Studio war ich doch recht überrascht. Zum Aufwärmen benutze ich das Fahrrad-Cardio-Gerät. Ich stelle das immer auf einen Ziel-Plus von 130 ein, so dass das Gerät den Widerstand automatisch regelt. Am Montag musste ich merklich schwerer treten, um auf einen Plus von 130 zu kommen. Auch die Anzeige am Gerät zeigte mir eine höhere Leistungsstufe an. Hätte nie gedacht, dass der Unterschied zwischen Rauchen und Nicht-Rauchen so stark mess- und fühlbar ist.
Auch auf dem Crosstrainer, den ich ja hasse und auf den ich ja nur 2x 4 Minuten drauf muss, konnte ich eine Verbesserung feststellen. Normalerweise zähle ich da die Sekunden, aber am Montag hatte ich keine Probleme. Das wird aber trotzdem nicht mein Lieblingsgerät.
Rauf und runter
23
Aug
Mein Gewicht schwankt im Moment pro Woche um ca. 0,5 Kilo rauf und runter. Nach dem Training im Studio habe ich natürlich mehr Hunger und meine Frau kocht abends jetzt auch noch. Muss ich ein bisschen mehr aufpassen.
Hosengröße wieder fast so, wie vor 10 Jahren
20
Aug
Habe mir eine neue Jeans gekauft. Ich war gespannt auf meine neue Hosengröße. Vor ca. 10 Jahren hatte ich immer 32/32. Jetzt habe ich schon mal wieder 33/32. Ob ich jemals wieder auf 32 inch kommen werde, weiß ich nicht. Vielleicht in einem halben Jahr, falls ich mit dem Fitness-Training weiter mache.
Der Kraft-Ausdauer-Zirkel
16
Aug
Im Fitnessstudio trainiere ich in dem Kraft-Ausdauer-Zirkel. Dies ist ein Konzept der Firma Milon. Ich war ja schon in diversen Studios, habe aber immer wieder nach kurzer Zeit aufgehört. Warum? Ich denke es lag daran, dass ich zu schnell gesteigert habe. Ich wollte zu schnell zu Ergebnissen kommen. Irgendwann war mir das dann zu anstrengend und ich konnte mich nicht mehr motivieren zum Training zu gehen.
Im letzten Studio, so vor ein paar Jahren, hatten die auch einen Gerätezirkel aufgebaut. Das waren aber alles nur Kraftmaschinen und ich fand, es waren auch zu viele Geräte. Nach dem Zirkel sollte man dann noch ca. 30 Minuten im Cardio-Bereich trainieren. Es war anstrengend und zeitaufwendig. Die Geräte im Zirkel wurden auch von Mitgliedern benutzt, die nicht den Zirkel durchliefen, sondern nur bestimmte Muskeln mit den computergesteuerten Geräten trainieren wollten. Die belegten dann ein Gerät längere Zeit. Zirkelteilnehmer mussten entweder warten oder ein Gerät überspringen. Das brachte den Trainingsablauf durcheinander.
Der Milon-Zirkel ist nur für Zirkelteilnehmer. Es wird immer eine Minute trainiert und dann muss gewechselt werden. Die Ausdauergeräte (Fahrrad und Crosstrainer) sind in den Zirkel integriert. Diese benutzt man vier Minuten und muss dann wechseln. Ich war zwar erst drei Mal dort, aber Wartezeiten entstanden bisher nicht. Die Einstellungen an den Geräten erfolgen über Chip-Karte, so dass auch keine Zeit dafür verloren geht. Man durchläuft den Zirkel zwei Mal, was so ca. 40-45 Minuten dauert.
Mit den Gewichtseinstellungen habe ich jetzt am Anfang erst mal nicht übertrieben. Nach dem Training fühle ich mich bisher gut. Mein Ziel ist einfach nur, die überwiegend sitzende Tätigkeit ein bisschen auszugleichen.
Wieder auf Kurs
16
Aug
So, letzte Woche habe ich mich wieder zusammengerissen und wurde mit 0,5 Kilo Gewichtsabnahme belohnt. Wenn noch ein bisschen runter geht, wäre das nicht schlecht. Ich bin aber auch zufrieden, wenn ich einfach nur unter 80 Kilo bleibe.
Alle Bekannten und Verwandten sagen übrigens, dass ich ein eingefallenes Gesicht hätte und krank aussehen würde. Kann ich aber nicht ändern. Man kann halt nicht nur am Bauch abnehmen.
Probetraining im Fitnessstudio
10
Aug
Ich war gestern zum Probetraining im Fitnessstudio. Nach einer kurzen und routiniert freundlichen Befragung wurde ich in die Bedienung der Geräte des Kraft-Ausdauer-Zirkels eingeweiht. Die Geräte sind alle computergesteuert. Leistung und persönliche Einstellungen sind auf einer Chip-Karte gespeichert, so dass man die Geräte vor der Benutzung nicht manuell verstellen muss. Die vier Minuten auf dem letzten Gerät, dem Crosstrainer, haben mich am meisten geschlaucht. Danach hatte ich erst mal Gummibeine. Ich habe ein Vier-Wochen-Probe-Training abgeschlossen. Mal sehen, ob mir das dort gefällt.
Hab’s schleifen lassen
09
Aug
In der letzten Woche habe ich das Almased abends fast immer weggelassen und dafür Abendbrot gegessen. Es gab mittags auch schon mal Lasagne, abends KFC, Popcorn im Kino, Subway-Subs mit Käse und ab und an auch mal ein Bier. Wurde quittiert mit fast einem halben Kilo Gewichtszunahme. So geht es wohl doch nicht.
Jetzt unter 80 Kilo
03
Aug
Auch in der Stabilitätsphase habe ich weiter abgenommen. Bei meinen früheren Abnehmversuchen bin ich nie unter 90 Kilo gekommen. Jetzt habe ich die Achtzig geknackt.
Ich werde mir jetzt ein Fitness-Studio suchen. Nicht um noch mehr abzunehmen, sondern vor allem um meine Rumpfmuskulatur zu stärken. Durch das viele Sitzen im Büro und zu Hause habe ich schon manchmal leichte Rückenschmerzen.
Bin mal gespannt, ob ich es schaffe regelmäßig ins Studio zu gehen.
