PfundsFit
02.07.2010 – Ich habe mich bei der AOK-Aktion “PfundsFit” angemeldet. Da kann man auch mitmachen, wenn man kein AOK-Mitglied ist. Man muss dazu einen kleinen Fragebogen ausfüllen. Ein Account und damit ein Einloggen ist nicht nötig. Man bekommt seine PfundsFit-Aufgaben dann per E-Mail. Positiv finde ich, dass man sein Geburtsdatum nicht angeben muss, sondern nur sein Alter, Gewicht und seine Körpergröße. Eine Mail mit Textbausteinen passend zu seinen Angaben im Fragebogen bekommt man dann ein, zwei Tage später per Mail.
In der ersten Mail wurde mir die Aufgabe gestellt mein Verhalten in der nächsten Woche zu beobachten und positive sowie negative Verhaltensweisen festzuhalten. Eigentlich genau das, was ich schon seit einigen Wochen in diesem Blog mache. Auch soll ich mir kleine, erreichbare Ziele setzen und versuchen diese in der nächsten Woche einzuhalten. Gut, das lässt sich bestimmt machen.
Letzte Woche hatte ich mir das Ziel gesetzt ein Mal pro Tag spazieren zu gehen. Dieses Ziel habe ich erreicht. Gewichtstechnisch hat dies zwar nicht viel gebracht, aber ich empfand es positiv bei dem schönen Wetter an der frischen Luft zu sein und auch mal wieder die Gegend in Schrittgeschwindigkeit zu erkunden.
Diese Woche hatte und habe ich noch das Ziel kein Bier zu trinken, obwohl am Samstag Deutschland spielt und obwohl an diesem Wochenende bei uns im Stadtteil Schützenfest ist. Ich denke aber das bekomme ich hin.
Für die nächste Woche habe ich mir das Ziel gesetzt drei Mal schwimmen zu gehen. Die bestellte Badehose müsste am Montag geliefert werden.
Über den weiteren Verlauf meiner PfundsFit-Teilnahme werde ich auf dieser Seite berichten. Stay informed via Twitter!
09.07.2010 – Heute gibt mir PfundsFit Ess-Tipps für besondere Situationen, also für das Essen außer Haus bei besonderen Anlässen (Einladung bei Freunden, Geschäftsessen). Auch hier vieles dabei, was ich auch schon mache. Zum Beispiel vorher zu Hause essen (mein Almased-Drink), um nicht hungrig zum Event zu gehen. Beim Buffet sich die fettarmen (bei mir kalorienarmen) Sachen heraussuchen. Neu für mich: Langsam essen und dabei quatschen, wo Mutti doch immer sagt: “Beim Essen wird nicht geredet.” Wenn man satt ist – aufhören. Der Teller muss nicht leer gegessen werden. Natürlich auch Alkohol vermeiden und für Ausgleich sorgen. Dies kann man erreichen indem man vorher oder nachher die Kalorien wieder einspart oder eine Trainingseinheit mehr durchführt.
20.07.2010 – Oh, ich habe die wöchentliche PfundsFit-Mail verschludert und erst heute wieder gefunden. PfundsFit rät mir heute mich mehr im Alltag zu bewegen. Also mal die Treppe zu nehmen, statt den Fahrstuhl. Nach dem Aufstehen vielleicht mal Rad zu fahren oder zur Arbeit zu walken. Könnte ich eigentlich tatsächlich mal machen.
26.07.2010 – Der letzte PfundsFit-Newsletter hat mich erreicht. Ich soll weitermachen mit der Betonung auf “machen”. Auch soll ich konkrete Ziele definieren und aufschreiben. Mein “Drei Mal pro Woche schwimmen gehen”, was ich ja nicht durchgehalten habe, wäre dann so ein konkretes Ziel.
Wobei wir gleich beim nächsten Tipp wären: Misserfolge analysieren und sich selbst für Erfolge auf die Schulter klopfen und sich selbst dafür belohnen, zu Beispiel mit einem Kinobesuch oder so. Hm, dieses Leistungsdenken liegt mir nicht so. Ich gehe ins Kino, wann ich will.
Zu meinem Schwimmproblem wird mir geraten, kleine Rückschläge wegzustecken und andere Wege zu suchen, das Ziel zu erreichen. Z.B. sich mit Freunden zum Sport verabreden oder sich selber kleine Motivations- oder Erinnerungszettel zu schreiben.
Außerdem konnte ich erneut einen Fragebogen ausfüllen, bei dem abgefragt wurde, ob ich mich jetzt besser fühle, gesünder ernähre, abgenommen habe und ob ich mich mehr bewege oder sogar regelmäßig Sport treibe. Zu diesem Fragebogen bekomme ich dann auch wieder eine Auswertung mit Tipps per E-Mail.
